El día 30 de Marzo realicé una caminata de 5'64km, en la que me sentí muy bien porque iba sola con mi música caminando al aire libre y me sentí muy relajada. Un ratito de caminata suele venir muy bien para despejarse ;)
miércoles, 27 de abril de 2016
Caminata del día 30 de 2016 :)
El día 30 de Marzo realicé una caminata de 5'64km, en la que me sentí muy bien porque iba sola con mi música caminando al aire libre y me sentí muy relajada. Un ratito de caminata suele venir muy bien para despejarse ;)
¡Comenzamos con el proyecto #KASCOMÍO!
Tras realizar nuestros paseos nutritivos, encontrar la información necesaria sobre cada uno de los temas de los paseos y ofrecerla a nuestros compañeros realizamos un test para ver lo que habíamos aprendido sobre ellos. Además de ello, un día de clase medimos nuestro metabolismo basal, el gasto energético total y macros. Los resultos de ello los voy a mostrar en esta foto:
Como los hicimos en el gimnasio y allí no tenemos mesa, pues la letra no salió muy bien xD
MB: 1.428'5 kcal/día
GTE: 1.964'1875 kcal/día
Macros: PROTEÍNAS: 30% 1.964'1875= 589'256 kcal/4kcal/gr= 147'314gr
HIDRATOS DE CARBONO= 40% 1.964'1875= 785'675kcal/4kcal/gr= 196'41875gr
GRASAS: 30% 1.964'1875= 589'256kcal/9kcal/gr= 65'473gr
Con respecto al registro de la semana de la app MyFitnesspal estos han sido los resultados:
Martes 12, abril.
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Pan sin gluten, con aceite de oliva y jamón serrano.
Almuerzo
Cocido y tomate.
Aperitivos
Frutos secos.
Fresas y manzana.
Onza de chocolate negro 85% sin gluten.
Cena
Bacalao con especias(cúrcuma,curry,orégano,jenjibre,etc) y patatas cocidas.
Miércoles 13, abril.
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten, un poquito de jamón serrano.
Plátano y manzana.
2 Tortitas de arroz con chocolate negro.
Almuerzo
Macarrones sin gluten con tomate.
Aperitivos
Manzana y fresas.
Frutos secos.
Onza de chocolate negro 85% sin gluten.
Cena
Tortilla de calabacín.
Jueves 14, abril
Desayuno
Pan sin gluten con jamón serrano, pechuga de pavo sin lactosa y sin gluten y aceite de oliva.
Almuerzo
Puré de patatas( sin leche ni mantequilla)
3 filetes de lomo a la plancha.
Aperitivos
Frutos secos.
Manzana y kiwi.
Onza de chocolate negro sin gluten.
Cena
Brócoli, zanahoria y calabaza al vapor.
Viernes 15, abril
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Pan sin gluten, con aceite de oliva y jamón serrano.
Tortitas de maiz sin gluten.
Almuerzo
Patatas con bacalao y mahonesa.
Aperitivos
Frutos secos.
Fresas y manzana.
Onza de chocolate negro 85% sin gluten.
Cena
Calabacín y berenjena con cebolla y queso de cabra, un poquito de patatas con bacalao y mahonesa.
Sábado 15, abril
Desayuno
Pan sin gluten con jamón serrano, pechuga de pavo sin lactosa y sin gluten y aceite de oliva.
1 tortita de arroz con chocolate negro.
Almuerzo
Arroz tres delicias.
Aperitivos
Fresa y plátano.
Frutos secos.
Cena
Pizza 4 quesos.
Domingo 17, abril
Desayuno
Pan sin gluten con jamón serrano, pechuga de pavo sin lactosa y sin gluten y aceite de oliva.
Almuerzo
Pasta china.
3 filetes de pechuga de pollo a la plancha.
Aperitivos
Kiwi y fresa.
Frutos secos.
Cena
Tortilla francesa con nueces y pechuga de pavo.
Brócoli, calabaza y zanahoria al vapor.
Lunes 18 abril
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Galletas María sin gluten y sin lactosa.
Manzana y plátano.
Almuerzo
Revuelto de espinacas y setas.
Aperitivos
Kiwi y fresa.
Frutos secos.
Cena
Bacalao con especias(cúrcuma,curry,orégano,jenjibre,etc) y patatas cocidas.
Martes 19, abril
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Manzana y plátano.
Tortitas de maíz sin gluten.
Almuerzo
Lentejas guisadas con patatas, calabacín y zanahoria.
Chorizo de pollo.
Aperitivos
Frutos secos
Fresas y kiwi.
Cena
Ensalada.
Para resumir los resultados de esta semana puedo decir, con respecto a los hidratos de carbono me he pasado en general la mayoria de los días, excepto en 3 días que no he llegado, pero por ello, esos tres días me he pasado bastante con las grasas. Los demás días las grasas se han mantenido alrededor del objetivo. Con respecto a las proteínas no he llegado ningún día al objetivo, excepto el domingo que llegué justamente al 30%, los demás días no he pasado del 20%. Por ello, debo de cambiar un pelín mi alimentación introduciendo mayor aporte de proteínas, como carnes magras o ternera( que como esas carnas pero justamente esa semana no comí xD) y menos hidratos de carbono. Mi objetivo de calorías era 1600kcal/día, me lo subí porque en la aplicación me había puesto 1440 y con los datos calculados con Gloria me salía 1964kcal/día, por tanto, como yo quiero perder peso pues lo bajé para controlar mi alimentación en torno a esas calorías aunque siempre me sobraban.
MB: 1.428'5 kcal/día
GTE: 1.964'1875 kcal/día
Macros: PROTEÍNAS: 30% 1.964'1875= 589'256 kcal/4kcal/gr= 147'314gr
HIDRATOS DE CARBONO= 40% 1.964'1875= 785'675kcal/4kcal/gr= 196'41875gr
GRASAS: 30% 1.964'1875= 589'256kcal/9kcal/gr= 65'473gr
Con respecto al registro de la semana de la app MyFitnesspal estos han sido los resultados:
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Pan sin gluten, con aceite de oliva y jamón serrano.
Almuerzo
Cocido y tomate.
Aperitivos
Frutos secos.
Fresas y manzana.
Onza de chocolate negro 85% sin gluten.
Cena
Bacalao con especias(cúrcuma,curry,orégano,jenjibre,etc) y patatas cocidas.
Miércoles 13, abril.
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten, un poquito de jamón serrano.
Plátano y manzana.
2 Tortitas de arroz con chocolate negro.
Almuerzo
Macarrones sin gluten con tomate.
Aperitivos
Manzana y fresas.
Frutos secos.
Onza de chocolate negro 85% sin gluten.
Cena
Tortilla de calabacín.
Desayuno
Pan sin gluten con jamón serrano, pechuga de pavo sin lactosa y sin gluten y aceite de oliva.
Almuerzo
Puré de patatas( sin leche ni mantequilla)
3 filetes de lomo a la plancha.
Aperitivos
Frutos secos.
Manzana y kiwi.
Onza de chocolate negro sin gluten.
Cena
Brócoli, zanahoria y calabaza al vapor.
Viernes 15, abril
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Pan sin gluten, con aceite de oliva y jamón serrano.
Tortitas de maiz sin gluten.
Almuerzo
Patatas con bacalao y mahonesa.
Aperitivos
Frutos secos.
Fresas y manzana.
Onza de chocolate negro 85% sin gluten.
Cena
Calabacín y berenjena con cebolla y queso de cabra, un poquito de patatas con bacalao y mahonesa.
Desayuno
Pan sin gluten con jamón serrano, pechuga de pavo sin lactosa y sin gluten y aceite de oliva.
1 tortita de arroz con chocolate negro.
Almuerzo
Arroz tres delicias.
Aperitivos
Fresa y plátano.
Frutos secos.
Cena
Pizza 4 quesos.
Domingo 17, abril
Desayuno
Pan sin gluten con jamón serrano, pechuga de pavo sin lactosa y sin gluten y aceite de oliva.
Almuerzo
Pasta china.
3 filetes de pechuga de pollo a la plancha.
Aperitivos
Kiwi y fresa.
Frutos secos.
Cena
Tortilla francesa con nueces y pechuga de pavo.
Brócoli, calabaza y zanahoria al vapor.
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Galletas María sin gluten y sin lactosa.
Manzana y plátano.
Almuerzo
Revuelto de espinacas y setas.
Aperitivos
Kiwi y fresa.
Frutos secos.
Cena
Bacalao con especias(cúrcuma,curry,orégano,jenjibre,etc) y patatas cocidas.
Martes 19, abril
Desayuno
2 Tortitas de arroz con paté de cerdo ibérico sin gluten.
Manzana y plátano.
Tortitas de maíz sin gluten.
Almuerzo
Lentejas guisadas con patatas, calabacín y zanahoria.
Chorizo de pollo.
Aperitivos
Frutos secos
Fresas y kiwi.
Cena
Ensalada.
Para resumir los resultados de esta semana puedo decir, con respecto a los hidratos de carbono me he pasado en general la mayoria de los días, excepto en 3 días que no he llegado, pero por ello, esos tres días me he pasado bastante con las grasas. Los demás días las grasas se han mantenido alrededor del objetivo. Con respecto a las proteínas no he llegado ningún día al objetivo, excepto el domingo que llegué justamente al 30%, los demás días no he pasado del 20%. Por ello, debo de cambiar un pelín mi alimentación introduciendo mayor aporte de proteínas, como carnes magras o ternera( que como esas carnas pero justamente esa semana no comí xD) y menos hidratos de carbono. Mi objetivo de calorías era 1600kcal/día, me lo subí porque en la aplicación me había puesto 1440 y con los datos calculados con Gloria me salía 1964kcal/día, por tanto, como yo quiero perder peso pues lo bajé para controlar mi alimentación en torno a esas calorías aunque siempre me sobraban.
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