DISEÑO DE WODS

En el apartado de diseñar wods del proyecto #DesWhyFit, debemos crear nuevos entrenamientos con las distintas estructuras, que puedan realizarse con el material del que disponemos. A continuación se muestran los 10 Wods:

1. AMRAP(As Many Rounds As Possible) 15 minutos.

1. 10 High-bar back squat.
2. 7 Ejercicio abdominal con piernas extendidas arriba.
3. 10 Peso muerto.
4.  7 Jumping lunges.

2. ESCALERA DESCENDENTE (de 12 a 0 reps)

1. High-bar squat.
2. Abdominales fitball.(0:40min)
3. Sprint escalones.
4. Burpees ranita. (1:14min)

3. ENTRENAMIENTO POR PAREJAS (500 reps)

1. Comba.
2. Pikes fitball.
3. Carga humana con sentadilla.
4. Tire flip con colchoneta grande o neumáticos de los que tenemos de material donado.

4. ESCALERA ASCENDENTE (0 a 12 reps)

1. Deadlift.
2. Remo con cuerdas.
3. Jumping squats con cuerdas.
4. Plank with knee raise.

5. EMOM (Every Minute On the Minute) 12 minutos.

1.  6 Front Squat.
2.  8 Kettlebell snatch.
3.  6 Medicine Ball Clean.
4.  8 Jumping jacks.

6. TABATA (For 20 seconds, do as many reps of the assigned exercise as you can, then rest for 10 seconds). 3 min cada ejercicio.

1. Flexiones con cuerdas (strings).
2. Sentadilla isométrica en la pared.
3. Balón medicinal con una sola mano arriba.
4. En un suelo con 4 losas alternar las piernas rápido.

7. FOR TIME. 5 rounds of:

1. 10 Sit ups.
2. 10 Air squats.
3. 10 Donkey kicks.
4. 8 Peso muerto.

8. HIIT (High Intensity Interval Training) 12 minutos. 12*(50q + 10R)

1. Correr.
2. Wall balls con balón medicinal.
3. Comba.
4. Lunges.
5. Jumping jacks.
6. Hip bridge extensions.

9.  AMRAP(As Many Rounds As Possible) 15 minutos.

1. 8 Air squat con palmada.
2. 6 Burpees con salto lateral.
3. 9 Overhead presses.
4. 10 Mountain climbers.

10.  EMOM (Every Minute On the Minute) 15 minutos.

1. 8 Fitball push ups.
2. 8 Plank jacks.
3. 8 Thrusters
4. 8 Sumo squats.

Si tenéis alguna duda con cualquier ejercicio preguntarme, ya que aquí los he puesto con nombres ténicos y algunos en inglés, por ello podéis consultarlo conmigo o directamente buscarlos por internet que salen todos.